Diese Dosis ist bewusst unterstützend, nicht primär. Mit 15 % des EU-Nährstoffbezugswerts erreicht sie die Schwelle, um die volle Bandbreite der EFSA-Magnesium-Aussagen zu tragen (Muskelfunktion, Nervensystem, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, psychische Funktion), und bleibt dabei deutlich unter der tolerierbaren Höchstmenge für supplementiertes Magnesium. KOVA ist dafür gedacht, neben einer abwechslungsreichen Ernährung eingenommen zu werden – wenn du eine primäre Magnesiumdosis möchtest, ergänze separat. Diese Formulierung ist darauf abgestimmt, das Kreatin zu unterstützen, nicht ein dediziertes Magnesiumprodukt zu ersetzen.

Magnesiumbisglycinat ist an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin chelatiert. Die Aufnahme im Darm ist messbar höher als bei Magnesiumoxid (der Form in den meisten günstigen Multivitaminen), und die Chelatierung puffert es gegen den abführenden Effekt ab, den Oxid und Citrat bei vergleichbaren Dosen verursachen. Schonender für den Darm, besser aufgenommen und in der täglichen Anwendung gut verträglich.

Von Oktober bis April bilden Erwachsene in Deutschland über die Haut so gut wie kein Vitamin D. Bevölkerungsstudien zeigen durchgängig, dass 50 bis 60 % der Erwachsenen über die Wintermonate einen Mangel haben. 50 µg täglich liegen deutlich unter der tolerierbaren Höchstmenge der EFSA von 100 µg und sind die Dosis, die von der klinischen Forschung zunehmend als angemessen für nordeuropäische Breitengrade angesehen wird. Das ist eine höhere Dosis als die unverbindliche BfR-Empfehlung von 20 µg in Deutschland – eine bewusste Wahl, die sich an der tatsächlichen Mangelhäufigkeit orientiert und nicht an einem theoretischen Basiswert.

Vitamin D3 erhöht die Calciumaufnahme aus dem Darm. Ohne Vitamin K2 kann ein Teil dieses Calciums in Weichgewebe und Arterien eingelagert werden, statt in den Knochen gelenkt zu werden. K2 aktiviert die Proteine (Matrix-Gla-Protein, Osteocalcin), die Calcium dorthin leiten, wo es hingehört. D3 allein ist eine unvollständige Strategie. D3 mit K2 nicht.

Das meiste D3 auf dem Markt wird aus Lanolin (Wollfett von Schafen) gewonnen. Aus Flechten gewonnenes Cholecalciferol ist das einzige pflanzliche D3 mit Bioäquivalenz zu tierisch gewonnenem Material. Geeignet für vegane und vegetarische Ernährung, ohne Wirksamkeitsverlust.

180 µg ist die Dosis, die in der Kohortenanalyse der Rotterdam-Studie verwendet wurde, in der eine anhaltende MK-7-Zufuhr auf diesem Niveau mit Markern für arterielle Verkalkung verbunden war, die rund ein Jahrzehnt jünger ausfielen als bei altersgleichen Kontrollpersonen. Unterhalb von etwa 90 µg pro Tag wird die vollständige Carboxylierung von Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein nicht erreicht – bei niedrigeren Dosen nimmst du K2 also, ohne dass der Mechanismus seine Arbeit abschließt.

MK-7 hat eine Halbwertszeit von etwa 72 Stunden – die längste aller K2-Isomere. Eine tägliche Dosis hält die Blutspiegel rund um die Uhr konstant. MK-4 wird innerhalb von Stunden abgebaut und erfordert mehrere Dosen täglich, um therapeutische Konzentrationen aufrechtzuerhalten, was für ein einmal tägliches Ritual nicht praktikabel ist.

Etwa 40 bis 50 % der europäischen Bevölkerung tragen mindestens eine Variante im MTHFR-Gen (am häufigsten C677T oder A1298C), die die Fähigkeit des Körpers verringert, synthetische Folsäure in die aktive 5-MTHF-Form umzuwandeln. Bei einer Frau mit homozygoter Variante kann die Umwandlungseffizienz um 40 bis 70 % sinken. 5-MTHF ist die voraktivierte Form. Sie benötigt keinen Umwandlungsschritt und ist unabhängig vom genetischen Status sofort verwertbar. Für die große Gruppe, bei der Folsäure faktisch ungenutzt bleibt, wirkt 5-MTHF.

400 µg ist die Referenzzufuhr für Frauen im gebärfähigen Alter und das Niveau, das in der klinischen Forschung zu Methylierung, Homocystein-Regulation und Folatstatus rund um die Empfängnis durchgängig verwendet wird. Die Dosis ist so kalibriert, dass sie einen messbaren funktionellen Nutzen bringt, ohne sich der tolerierbaren Höchstmenge der EFSA für supplementiertes Folat zu nähern.

Bei oraler Einnahme werden nur etwa 1 % des B12 passiv aufgenommen, sobald der Intrinsic-Factor-Weg gesättigt ist. Eine großzügige orale Dosierung gleicht diese Aufnahmerealität aus und bringt eine pharmakologisch sinnvolle Menge in den Kreislauf. Der Wert von 20.000 % NRV liest sich dramatisch, aber die tatsächlich aufgenommene Menge ist moderat und in der klinischen Literatur zur oralen B12-Supplementierung gut beschrieben.

Cyanocobalamin ist die synthetische Form in den meisten Drogerie-Multivitaminen und erfordert zwei enzymatische Umwandlungsschritte in der Leber, bevor der Körper es nutzen kann. Methylcobalamin ist die aktive Coenzym-Form – es steht Nervenzellen, Knochenmark und Methylierungswegen ohne Umwandlung direkt zur Verfügung. Relevant für Frauen mit pflanzlicher Ernährung, Frauen nach Absetzen der Pille (die B12 reduziert) und alle mit eingeschränkten Umwandlungsenzymen.